អាហារ៣ប្រភេទដែលជួយសម្រួលការស្រកគីឡូ

ការសម្រកទម្ងន់គឺជាគោលបំណងសំខាន់សម្រាប់មនុស្សជាច្រើនដែលប្រាថ្នាចង់មានរាងកាយមាំមួន និងសុខភាពល្អ។ ជាមួយនឹងការជ្រើសរើសអាហារដែលសមរម្យ អ្នកអាចសម្រេចបានគោលដៅនេះយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ខាងក្រោមនេះជាអាហារ ៣ ប្រភេទដែលជួយអោយស្រកគីឡូបានល្អ៖

១. បន្លែបៃតង (Leafy Greens)

បន្លែបៃតងដូចជា ប៉េងប៉ោះខៀវ, សាឡាដ (salad greens),  (spinach) និង (kale) មាន calories ទាប ប៉ុន្តែសម្បូរទៅដោយ fiber និងវីតាមីនជាច្រើន។ ជាតិ fiber ជួយអោយពោះពេញឆាប់ បន្ថយការហូបច្រើនពេក ហើយជួយបណ្តេញជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។ ការបរិច្ឆេទបន្លែបៃតងជាប្រចាំអាចជួយឲ្យការសម្រកទម្ងន់កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

២. សាច់ត្រី (Fish)

សាច់ត្រី ជាពិសេស ត្រីសាលមុន (salmon), ត្រីត្នោត (tuna) និងត្រីសប៉ាឡែត (sardines), មានប្រេងជាតិល្អ (omega-3 fatty acids) ដែលជួយបន្ថយការរក្សាទុកខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ។ បន្ថែមពីនេះ សាច់ត្រីក៏ជួយកាត់បន្ថយការកើនឡើងនៃជាតិស្ករមុនពេលវាប្រែជាខ្លាញ់។ ការពិសារសាច់ត្រីជាប្រចាំអាចជួយឲ្យមានថាមពលខ្ពស់ និងបង្កើនសមត្ថភាពក្នុងការហាត់ប្រាណផងដែរ។

៣. គ្រាប់ធញ្ញជាតិពេញសំបក (Whole Grains)

គ្រាប់ធញ្ញជាតិពេញសំបកដូចជា  (brown rice),  (whole wheat bread) និង(oats) មានជាតិ fiber ខ្ពស់ ដែលជួយឲ្យពោះពេញបានយូរ និងសម្រួលប្រព័ន្ធចម្រាញ់អាហារ (digestion system)។ វាអាចបង្កើនការបំលែងថាមពលពីអាហារ ដោយមិនបន្ថែមទម្ងន់កាយ។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិពេញសំបកក៏ជួយឲ្យថាមពលនៅតែមានស្ថេរភាពពេញមួយថ្ងៃ ដោយបន្ថយការហូបអាហារលើសកំណត់។

⸻

សរុប៖ ការរួមបញ្ចូលបន្លែបៃតង សាច់ត្រី និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិពេញសំបកក្នុងអាហារប្រចាំថ្ងៃ អាចជួយអោយអ្នកសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងមានសុខភាពល្អ។ ការរស់នៅសកម្ម (active lifestyle), ផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ និងសម្រាកគ្រប់ពេលវេលា ក៏ជាផ្នែកមួយនៃការសម្រេចគោលដៅសម្រកទម្ងន់ដូចគ្នា។