យល់ដឹង

នៅពេលដែលអ្នកកំពុងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ ឬរក្សាទម្ងន់ឲ្យមានស្ថិរភាព ការជ្រើសរើសអាហារសម្រន់ (Healthy Snacks) មានតួនាទីសំខាន់ណាស់។ អាហារសម្រន់ល្អគួរតែមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ ដើម្បីជួយបង្កើនអារម្មណ៍អស់ឃ្លាន បង្កើនសមត្ថភាពដុតកាឡូរី និងជួយរក្សាជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមឲ្យមានស្ថេរភាព។ អត្ថបទនេះនឹងបង្ហាញអ្នកពីអាហារសម្រន់ ១០ ប្រភេទដែលសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន និងល្អសម្រាប់សុខភាពក្នុងដំណើរសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។ 1. Greek Yogurt មានប្រូតេអ៊ីនប្រហែល 17g ក្នុងមួយខ្ទង់...

វិធីសាស្រ្តជំរុញ ផលិតភាពការងារ បុគ្គលិកក្នុងអង្គភាព ឬក្រុមហ៊ុន អាចអនុវត្តបានដូចខាងក្រោម៖ ១. កំណត់គោលដៅ និងការរំពឹងទុកឱ្យច្បាស់ • បញ្ជាក់ឱ្យច្បាស់ពី កិច្ចការនីមួយៗ និង ទិសដៅ ការងារ • ប្រើគោលដៅ SMART (Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound) ២. ផ្តល់សិទ្ធិ និងអំណាចក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហា •...

១. អ្វីទៅជា ទ្រឹស្តី 80/20? ទ្រឹស្តី 80/20 ឬដែលគេស្គាល់ថា Pareto Principle ត្រូវបានបង្កើតដោយអ្នកសេដ្ឋកិច្ចអ៊ីតាលីឈ្មោះ Vilfredo Pareto។ ទ្រឹស្តីនេះនិយាយថា៖ “៨០% នៃលទ្ធផល តែងតែកើតចេញពី ២០% នៃមូលហេតុ។” ឧទាហរណ៍៖ • ៨០% នៃចំណូលអាជីវកម្មអាចមកពីអតិថិជន ២០% ។ • ៨០% នៃបញ្ហាកើតចេញពី ២០% នៃមូលហេតុ។...

Sexual health ជាសុខភាពសំខាន់មួយសម្រាប់បុរសដែលប៉ះពាល់ដល់ទំនាក់ទំនងជាមនុស្សគូរ អារម្មណ៍ និងសមត្ថភាពក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ បុរសជាច្រើនប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាដូចជា low libido(ចំនង់ផ្លូវភេទ) , erectile dysfunction, ឬ fatigue ដែលបណ្តាលមកពីភាពតានតឹង កង្វះជាតិចិញ្ចឹម ឬការរស់នៅមិនប្រក្រតី។ ខាងក្រោមនេះជារូបមន្តធម្មជាតិដែលអាចជួយបង្កើនសុខភាពផ្លូវភេទបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធិភាព៖ ១. Ginger +...

ការញាំអាហារមុនពេលចូលគេងអាចមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់គុណភាពនៃការគេង និងសុខភាពជារយៈពេលវែង។ អាហារខ្លះអាចបណ្តាលឲ្យមានការកើនឡើងនៃជាតិស្ករ ក្តៅចង្កេះ  ឬធ្វើឲ្យមិនងាយដេកលក់។ ខាងក្រោមនេះជាបញ្ជីអាហារដែលអ្នកគួរជៀសវាងមុនពេលចូលគេង៖ ១. មីកញ្ចប់ (Instant Noodles) មីមានជាតិសូដ្យូមខ្ពស់ និងជាតិខ្លាញ់មិនល្អ (trans fat) វាមិនល្អសម្រាប់ពេលយប់ទេ។ ២. អាហារផ្អែមៗ (Sugary Foods) ដូចជាគ្រាប់នំ សូកូឡា ឬបង្អែមនានា។ ស្ករខ្ពស់អាចបញ្ចេញថាមពលភ្លាមៗ ហើយធ្វើឲ្យខួរក្បាលសកម្មណាស់ ពិបាកដេក។...

សុវត្ថិភាពនៃការរួមភេទពេលមានផ្ទៃពោះ ការរួមភេទក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះភាគច្រើនត្រូវបានចាត់ទុកថាមានសុវត្ថិភាព ប្រសិនបើស្ត្រីមិនមានបញ្ហាសុខភាពដ៏សំខាន់ៗ។ កូននៅក្នុងផ្ទៃស្ត្រីត្រូវបានការពារដោយផ្នែក Amniotic Sac  ដែលធ្វើឲ្យវាមានការពារដ៏រឹងមាំពីការព្យាបាទក្រៅ។ អត្ថប្រយោជន៍នៃការរួមភេទពេលមានផ្ទៃពោះ 1. កាត់បន្ថយ ភាពតានតឹង • ការរួមភេទអាចជួយបន្ធូរការតានតឹងផ្លូវចិត្ត និងធ្វើអោយមានអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយ។ 2. កាត់បន្ថយការឈឺខ្នង និងសម្ពាធ • ការរួមភេទអាចជួយបន្ថយការឈឺខ្នង និងជួយបន្ធូរអារម្មណ៍មិនស្រួល។ 3. ជំរុញការបើកសរសៃឈាម និងបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ...

អ្វីទៅជា ការកងក្នុងស្បូន? ការកងក្នុងស្បូន (Intrauterine Device - IUD) គឺជាវិធីការពារការកំពូលដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់។ វាត្រូវបានដាក់នៅក្នុងស្បូន ដើម្បីរារាំងការរួមបញ្ចូលរបស់ស្ប៉ែមនិងអំពើការបង្កើតកូន។ ប្រភេទនៃការកងក្នុងស្បូន 1. IUD មានទ្រនាប់ស្ពាន់ (Copper IUD): • ប្រើប្រាស់បានរហូតដល់ ១០ឆ្នាំ • មិនមានហូរមូន • ប្រឆាំងនឹងការរួមបញ្ចូលនៃមេជីវិតបុរស...

 អ្វីទៅជាវិធីសាស្រ្តចាក់ទឹកក្រៅពាង? វិធីសាស្រ្តចាក់ទឹកក្រៅពាង (Withdrawal Method) គឺជាវិធីបង្ការការមានផ្ទៃពោះដោយការចាក់ទឹកសំណប់ក្រៅពីផ្នែកប្រដាប់ ភេទនារី មុនពេលមានការបញ្ចេញពូជ។ វាជាវិធីធម្មជាតិមួយដែលមិនចាំបាច់ប្រើឱសថ ឬឧបករណ៍បង្ការផ្សេងៗទេ។ តើវាដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច? នៅពេលកំពុងរួមភេទ ប្រសិនបើបុរសមានអារម្មណ៍ថាចង់បញ្ចេញទឹកកាម គាត់ត្រូវធ្វើការដកចេញពីផ្នែកភេទនារីមុនពេលមានការបញ្ចេញ។ វាជាវិធីសាស្រ្តដែលពឹងផ្អែកលើការគ្រប់គ្រង និងការតាមដានអារម្មណ៍របស់បុរស។ អត្ថប្រយោជន៍នៃវិធីសាស្រ្តនេះ: • មិនចាំបាច់ប្រើឱសថ ឬឧបករណ៍បង្ការផ្សេងៗ •...

ការញុំខ្ទឹមសរ (Garlic) ពេលព្រឹកពេលពោះទទេ ត្រូវបានគេជឿថាជាមធ្យោបាយធម្មជាតិសម្រាប់បង្កើនសុខភាព។ វាផ្ទុកទាំងសារធាតុច្រើនមានអត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយមនុស្ស។ ⸻ 1. កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់លើស (Reduces Bad Cholesterol) • ខ្ទឹមសរ មានសារធាតុ Allicin ដែលជួយកាត់បន្ថយកម្រិត LDL (Low-Density Lipoprotein) ដែលជាជាតិខ្លាញ់មិនល្អសម្រាប់សុខភាពបេះដូង។ • ការញុំខ្ទឹមសរ ពេលពោះទទេជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម និងការកកើតជំងឺបេះដូង។ វិធីប្រើប្រាស់: ញុំខ្ទឹមសរចំនួន ១–២ក្បាល...

Jack Ma គឺជាស្ថាបនិក និងអតីតប្រធានក្រុមហ៊ុន Alibaba Group ដែលជាអាជីវកម្មអេឡិចត្រូនិចដ៏ធំបំផុតមួយនៅក្នុងពិភពលោក។ ដោយគិតពីការចាប់ផ្តើមពីសូន្យ រហូតមកជោគជ័យល្បីល្បាញ Jack Ma បានបង្ហាញនូវដំបូន្មានដ៏មានតម្លៃសម្រាប់យុវជនដែលចង់ចាប់ផ្តើមអាជីវកម្មរបស់ខ្លួនឯង។ 1. កុំភ័យពីការបរាជ័យ (Don’t Fear Failure) “If you don’t give up,...