សុខភាព

អាហារដែល កាត់បន្ថយ ជំងឺមហារីកពោះវៀនធំ

ការរីកលូតលាស់នៃជំងឺមហារីកពោះវៀនធំអាចទាក់ទងនឹងអាហាររូបត្ថម្ភ និងវិធីសាស្រ្តរស់នៅ។ ខាងក្រោមនេះជាបញ្ជីអាហារដែលអាចជួយការពារជំងឺនេះ៖

1. អាហារដែលសម្បូរដោយអង់ទីអុកស៊ីដង់ (Antioxidants)

• ផ្លែប៊ែលប៊ឺរី (Blueberries)

• ផ្លែប៉េងប៉ោះ (Tomatoes)

• ផ្លែប៉ោម (Apples)

• ផ្លែទំពាំងបាយជូរ (Grapes)

2. អាហារសម្បូរជាតិសរសៃអាហារ (Fiber)

• គ្រាប់សណ្ដែកសងខាង (Lentils, Beans)

• អង្ករប្រោន (Brown Rice)

• ពោត (Corn)

• សណ្តែកសៀង (Chia Seeds)

3. អាហារដែលមានសារធាតុផ្ទុកអ៊ូមេហ្គា-៣ (Omega-3 Fatty Acids)

• ត្រីសាល់ម៉ុន (Salmon)

• ត្រីសាដីន (Sardines)

• គ្រាប់ក្រូចឆ្មារ (Flaxseeds)

• គ្រាប់អាឡឺម៉ុន (Walnuts)

4. បន្លែឆ្ងាញ់ដែលអាចការពារជំងឺមហារីក

• ផ្កាខាត់ណាខៀវ (Broccoli)

• ផ្កាខាត់ណាស (Cauliflower)

• សណ្ដែកបាយកង (Brussels Sprouts)

• ខ្ទឹមស (Garlic)

5. អាហាររក្សាសមតុល្យមីក្រូបាក់តេរីនៅក្នុងពោះវៀន (Probiotics & Prebiotics)

• យ៉ាអូគឺត (Yogurt)

• គ្រាប់ដំណើប (Fermented Foods: Kimchi, Sauerkraut)

• សំបកផ្លែចេក (Banana)

• ខ្ទឹមបារាំង (Leeks)

អ្វីដែលគួររំលង៖

• អាហារបំពង

• ភេសជ្ជៈមានស្ករច្រើន

ការប្រើអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ និងទទួលទានបន្លែផ្លែឈើបន្ថែមអាចជួយការពារជំងឺមហារីកពោះវៀនធំ។

Leave a Reply