ទំលាប់សំរស់សុខភាព

គាំងគីឡូ មិនស្រក? សាកបីរបៀបនេះបាន!

បើអ្នកកំពុងប្រឈមមុខនឹងបញ្ហា “គាំងគីឡូ” សម្រកទម្ងន់មិនទៅ មើលទៅធ្វើអ្វីក៏មិនទាន់ឃើញលទ្ធផលទេ — កុំទាន់បោះបង់។ ខាងក្រោមនេះជារបៀប ៣ យ៉ាង ដែលអ្នកអាចសាកប្រើ ដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់ឡើងវិញ៖

១. ផ្លាស់ប្តូររបៀបហាត់ប្រាណ

រាងកាយរបស់អ្នកអាចស្ទាក់ទៅនឹងការហាត់ប្រាណដដែលៗ។ សាកបម្លែងពីការរត់ទៅជាការហាត់កម្លាំង (Strength Training) ឬបន្ថែម High-Intensity Interval Training (HIIT)។ វាជួយអោយរាងកាយឆាប់កាន់កម្លាំង និងដុតខ្លាញ់បានលឿនជាងមុន។

២. ត្រួតពិនិត្យអាហារ — មិនមែនគ្រាន់តែបរិមាណនោះទេ

មិនមែនគ្រាន់តែកាត់អាហារប៉ុណ្ណោះទេ តែគួរតែពិនិត្យពីប្រភេទអាហារដែលអ្នកប្រើផងដែរ។ សាកកាត់អាហារស្ករនិងកាអូបរ៉ូហ្ក្រាត (refined carbs) បន្ថែមអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ និងសរសៃជាតិ។ អាហារជាច្រើនអាចបង្កការអូសរាងកាយឲ្យកាន់តែស្ទាក់។

៣. ពិនិត្យអំពីអារម្មណ៍ និងការគេង

សម្ពាធអារម្មណ៍និងអត្រាគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចជាហេតុសំខាន់ក្នុងការកាន់ក្បាច់គីឡូ។ សាកយកពេលសម្រាកគ្រប់គ្រាន់ ធ្វើសមាធិ ឬហាត់ប្រាណសំរាកដូចជា យោហ្គា។ ការគេងព្រលប់ ៧–៨ម៉ោងក្នុងមួយយប់អាចជាជំហានសំខាន់ក្នុងការដោះសោគាំងគីឡូនេះ។

រាងកាយរបស់អ្នកអាចត្រូវការពេលខ្លះដើម្បីសម្របខ្លួន។ កុំបោះបង់ — ដោយការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចទាំងនេះ អ្នកអាចឃើញការប្រែប្រួលម្តងទៀតបានយ៉ាងជាក់ស្តែង!

Leave a Reply