🥗 អាហារសម្រន់ ១០ មុខ មានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ និងជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករបានល្អ សម្រាប់សម្រកទម្ងន់

នៅពេលដែលអ្នកកំពុងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ ឬរក្សាទម្ងន់ឲ្យមានស្ថិរភាព ការជ្រើសរើសអាហារសម្រន់ (Healthy Snacks) មានតួនាទីសំខាន់ណាស់។ អាហារសម្រន់ល្អគួរតែមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ ដើម្បីជួយបង្កើនអារម្មណ៍អស់ឃ្លាន បង្កើនសមត្ថភាពដុតកាឡូរី និងជួយរក្សាជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមឲ្យមានស្ថេរភាព។ អត្ថបទនេះនឹងបង្ហាញអ្នកពីអាហារសម្រន់ ១០ ប្រភេទដែលសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន និងល្អសម្រាប់សុខភាពក្នុងដំណើរសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។

1. Greek Yogurt

• មានប្រូតេអ៊ីនប្រហែល 17g ក្នុងមួយខ្ទង់
• ជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ពេលព្រឹក ឬវេលាអាហារសម្រន់
• ជួយបង្កើនសុខភាពពោះវៀន និងជាតិកាល់ស្យូម

2. ពងមាន់

• 6g ប្រូតេអ៊ីនក្នុងពង ១
• ជួបប្រទៈងាយ និងទទួលទានបានយូរ
• មានជាតិខ្លាញ់ល្អ ប្រសើរសម្រាប់ពេលព្រឹក

3. Edamame (សណ្ដែកកួរ)

• មានប្រូតេអ៊ីនប្រហែល 17g ក្នុង 100g
• សម្បូរទៅដោយ Fiber និងជាតិដែក
• ជម្រើសល្អសម្រាប់អ្នកចង់បានសម្រន់ជូរទាន់ចិត្ត

4. ត្រីTuna

ប្រហែល 20g ប្រូតេអ៊ីនក្នុង 100g

• គ្មានជាតិស្ករ និងខ្លាញ់តិច
• ងាយទុកប្រើនៅការិយាល័យ ឬពេលចេញដំណើរ

5. Chicken Jerky (សាច់មាន់ស្ងួត)

• ជម្រើសមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់
• ងាយយកតាមខ្លួន និងឆ្ងាញ់
• តែត្រូវពិនិត្យផ្ទាំងបញ្ចូលជាតិស្ករដើម្បីជៀសវាងអាហារស្ករលើស

6. គ្រាប់ Almonds

• ប្រហែល 6g ប្រូតេអ៊ីនក្នុង 28g
• មាន Healthy fat និងជួយបង្កើនសុខភាពបេះដូង
• ការញ៉ាំតិចតួចអាចជួយបង្ការការឃ្លានបានល្អ

7. Chia Pudding

• ការលាយ chia ជាមួយទឹកដោះគោ ឬទឹកដោះសូយ
• មានប្រូតេអ៊ីន និង Omega-3
• ជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករនៅក្នុងឈាម និងធ្វើអោយអារម្មណ៍ពេញលេញយូរ

8. Cottage Cheese

• ប្រហែល 14g ប្រូតេអ៊ីនក្នុង 100g
• ល្អសម្រាប់អ្នកចង់បានអាហារសម្រន់ជិតពេលយប់
• ងាយលាយជាមួយផ្លែឈើ ឬក្រឡុកជាមួយគ្រាប់chia

9. Protein Bars (Bar ប្រូតេអ៊ីនស្ករតិច)

• ជម្រើសរហ័សសម្រាប់ថ្ងៃរវល់
• ជ្រើសរើស Bar ដែលមានប្រូតេអ៊ីន >15g និងស្ករតិចជាង 5g
• ប្រើបានជាសម្រន់មុន ឬក្រោយហាត់ប្រាណ

10. Boiled Chickpeas

• មានប្រូតេអ៊ីន និងជាតិ Fiber ខ្ពស់
• ជួយធ្វើឲ្យស្ករឡើងយឺត និងអារម្មណ៍ពេញលេញ
• អាចលាយជាមួយទឹកក្រូចឆ្មារដែលជួយបង្កើនរសជាតិ

💡 អត្ថប្រយោជន៍នៃអាហារសម្រន់ប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់

• ជួយអោយអារម្មណ៍ឃ្លានតិច
• បង្កើនអត្រាដុតកាឡូរី
• រក្សាសាច់ដុំនិងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់
• ងាយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករនៅក្នុងឈាម

ការជ្រើសរើសអាហារសម្រន់ឆ្លាតវៃអាចជួយសម្រួលដល់ដំណើរសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ដោយជ្រើសរើសអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ និងមានជាតិស្ករតិច អ្នកអាចរក្សាទម្ងន់ឲ្យមានស្ថេរភាព ដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពជារួម។ ចូរធ្វើជាផែនការអាហារប្រចាំថ្ងៃ រួមជាមួយការហាត់ប្រាណ និងការសម្រាកត្រឹមត្រូវ ដើម្បីឈានទៅរកជីវិតសុខភាពល្អ។