ទំលាប់ដែលធ្វើអោយមានអាយុវែង របស់ជនជាតិជប៉ុន

ជនជាតិជប៉ុនត្រូវបានគេស្គាល់ថា មានអាយុជីវិតវែង និងមានសុខភាពល្អខ្លាំង។ កត្តាដែលដឹកនាំឲ្យមានអាយុវែងនេះ មិនមែនជាអ្វីក្រៅពីទំលាប់រស់នៅប្រចាំថ្ងៃ ដែលពួកគេបានអនុវត្តជាប្រចាំ។ តាមការសិក្សាចុងក្រោយៗបានបង្ហាញថា ប្រជាជននៅកោះ Okinawa មានអត្រាអាយុវែងជាងស្តង់ដារពិភពលោក ដោយសារតែទំលាប់រស់នៅប្រចាំថ្ងៃនេះ។

1. អាហារមានតុល្យភាព និងសុខភាពល្អ

ជនជាតិជប៉ុនប្រើអាហារដែលមានតុល្យភាព រួមមានសារធាតុអាហារច្រើនប្រភេទដូចជា:

• ផ្លែឈើ និងបន្លែស្រស់
• ត្រីសមុទ្រ (ពិសេសត្រីខ្យង និងត្រីសាឡម៉ុន)
• ដំណាំស្រូវ (អង្ករ)
• បន្លែសមុទ្រ (សាឡាដ សារស៊ី, កាឡេ…)
• ផលិតផលចេញពីសណ្តែក (Tofu, Miso soup)

ការទទួលទានអាហារទាំងនេះ ជួយកាត់បន្ថយជំងឺប្រព័ន្ធបេះដូង ជំងឺមហារីក និងការសឹករលូតនៃកោសិកា។

2. ចំណីអាហារតិចៗ ប៉ុន្តែញ៉ាំច្រើនដង

ជនជាតិជប៉ុនមានទំលាប់ញ៉ាំចំណីតិចម្តងៗ ហើយញ៉ាំបានច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាជាវិធីកាត់បន្ថយការផ្ទុកខ្លាញ់ និងបន្ថយសម្ពាធលើក្រពះ។

3. ការហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ

ការធ្វើដំណើរតាមថ្មើរជើង និងជិះកង់ គឺជាទំលាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។ ការអនុវត្តការហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែជួយពង្រឹងសាច់ដុំ និងឆ្អឹងទេ ប៉ុន្តែផងដែរ ជួយកាត់បន្ថយជំងឺប្រព័ន្ធបេះដូង និងធ្វើអោយអារម្មល្អផងដែរ។

4. ការរស់នៅដោយ មានសុខភាពផ្លូវចិត្តល្អ

ជនជាតិជប៉ុនផ្តោតលើការរស់នៅដោយ​ មានទំនាក់ទំនងល្អជាមួយសហគមន៍។ ពួកគេយកចិត្តទុកដាក់លើគ្រួសារ ពិធីសាសនានិងការចូលរួមនៅក្នុងសហគមន៍ ដើម្បីរក្សាផ្លូវចិត្តអោយសុខសាន្ត។

5. ទំលាប់ផ្តោតទៅលើ “Ikigai”

Ikigai (生き甲斐) មានន័យថា “ហេតុផលក្នុងការរស់នៅ”។ ជនជាតិជប៉ុនជឿថា ការរកឃើញ Ikigai នឹងធ្វើអោយពួកគេមានក្តីស្រឡាញ់ក្នុងការរស់នៅ និងមានគោលដៅច្បាស់លាស់។

6. ការអនុវត្តការសំរាកយ៉ាងគ្រប់គ្រាន់

ការគេងលក់ប្រចាំថ្ងៃ ៧-៨ម៉ោង ជាជំហានសំខាន់ក្នុងការរក្សាសុខភាព។ ពួកគេក៏មានទំលាប់ធ្វើការសំរាកកំឡុងពេលព្រឹក ឬពេលល្ងាចដើម្បីបន្ថយសម្ពាធផងដែរ។

7. ការប្រើប្រាស់សាច់ប្រាក់សុទ្ធ និងមានការគ្រប់គ្រងល្អ

ជនជាតិជប៉ុនតែងតែប្រើប្រាស់សាច់ប្រាក់សុទ្ធក្នុងការទិញឥវ៉ាន់ និងមានការគ្រប់គ្រងការចំណាយយ៉ាងម៉តចត់ ។ វាជាការការពារពួកគេពីបំណុល និងការខាតបង់ធនធានហិរញ្ញវត្ថុ។

8. ការកាត់បន្ថយជីវភាពតានតឹង

ពួកគេអនុវត្តការសំរាកចិត្តតាមរយៈវិធីដូចជា ធ្វើសមាធិ (Zen Meditation) និងការប្រកបអាជីវកម្មឯករាជ្យ (Small Business) ដែលធ្វើអោយមានអារម្មណ៍សុខសាន្ត និង«ទុកចិត្តលើជីវិត។

សរុប
ជនជាតិជប៉ុនអាចមានអាយុវែងបានដោយសារតែការរស់នៅប្រកបដោយតុល្យភាពអាហារ ការហាត់ប្រាណ ប្រព្រឹត្តទំលាប់ល្អ និងការប្រើប្រាស់ប្រាក់ឲ្យមានប្រសិទ្ធភាព។ ពួកគេមិនត្រឹមតែរស់នៅយូរទេ ប៉ុន្តែរស់នៅយ៉ាងមានន័យ និងពេញដោយសុភមង្គលផងដែរ។

អត្ថបទ៖ SME Cambodia