ជនជាតិជប៉ុនត្រូវបានគេស្គាល់ថា មានអាយុជីវិតវែង និងមានសុខភាពល្អខ្លាំង។ កត្តាដែលដឹកនាំឲ្យមានអាយុវែងនេះ មិនមែនជាអ្វីក្រៅពីទំលាប់រស់នៅប្រចាំថ្ងៃ ដែលពួកគេបានអនុវត្តជាប្រចាំ។ តាមការសិក្សាចុងក្រោយៗបានបង្ហាញថា ប្រជាជននៅកោះ Okinawa មានអត្រាអាយុវែងជាងស្តង់ដារពិភពលោក ដោយសារតែទំលាប់រស់នៅប្រចាំថ្ងៃនេះ។
1. អាហារមានតុល្យភាព និងសុខភាពល្អ
ជនជាតិជប៉ុនប្រើអាហារដែលមានតុល្យភាព រួមមានសារធាតុអាហារច្រើនប្រភេទដូចជា:
- ផ្លែឈើ និងបន្លែស្រស់
- ត្រីសមុទ្រ (ពិសេសត្រីខ្យង និងត្រីសាឡម៉ុន)
- ដំណាំស្រូវ (អង្ករ)
- បន្លែសមុទ្រ (សាឡាដ សារស៊ី, កាឡេ…)
- ផលិតផលចេញពីសណ្តែក (Tofu, Miso soup)
ការទទួលទានអាហារទាំងនេះ ជួយកាត់បន្ថយជំងឺប្រព័ន្ធបេះដូង ជំងឺមហារីក និងការសឹករលូតនៃកោសិកា។
2. ចំណីអាហារតិចៗ ប៉ុន្តែញ៉ាំច្រើនដង
ជនជាតិជប៉ុនមានទំលាប់ញ៉ាំចំណីតិចម្តងៗ ហើយញ៉ាំបានច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាជាវិធីកាត់បន្ថយការផ្ទុកខ្លាញ់ និងបន្ថយសម្ពាធលើក្រពះ។
3. ការហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ
ការធ្វើដំណើរតាមថ្មើរជើង និងជិះកង់ គឺជាទំលាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។ ការអនុវត្តការហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែជួយពង្រឹងសាច់ដុំ និងឆ្អឹងទេ ប៉ុន្តែផងដែរ ជួយកាត់បន្ថយជំងឺប្រព័ន្ធបេះដូង និងធ្វើអោយអារម្មល្អផងដែរ។
4. ការរស់នៅដោយ មានសុខភាពផ្លូវចិត្តល្អ
ជនជាតិជប៉ុនផ្តោតលើការរស់នៅដោយ មានទំនាក់ទំនងល្អជាមួយសហគមន៍។ ពួកគេយកចិត្តទុកដាក់លើគ្រួសារ ពិធីសាសនានិងការចូលរួមនៅក្នុងសហគមន៍ ដើម្បីរក្សាផ្លូវចិត្តអោយសុខសាន្ត។
5. ទំលាប់ផ្តោតទៅលើ “Ikigai”
Ikigai (生き甲斐) មានន័យថា “ហេតុផលក្នុងការរស់នៅ”។ ជនជាតិជប៉ុនជឿថា ការរកឃើញ Ikigai នឹងធ្វើអោយពួកគេមានក្តីស្រឡាញ់ក្នុងការរស់នៅ និងមានគោលដៅច្បាស់លាស់។
6. ការអនុវត្តការសំរាកយ៉ាងគ្រប់គ្រាន់
ការគេងលក់ប្រចាំថ្ងៃ ៧-៨ម៉ោង ជាជំហានសំខាន់ក្នុងការរក្សាសុខភាព។ ពួកគេក៏មានទំលាប់ធ្វើការសំរាកកំឡុងពេលព្រឹក ឬពេលល្ងាចដើម្បីបន្ថយសម្ពាធផងដែរ។
7. ការប្រើប្រាស់សាច់ប្រាក់សុទ្ធ និងមានការគ្រប់គ្រងល្អ
ជនជាតិជប៉ុនតែងតែប្រើប្រាស់សាច់ប្រាក់សុទ្ធក្នុងការទិញឥវ៉ាន់ និងមានការគ្រប់គ្រងការចំណាយយ៉ាងម៉តចត់ ។ វាជាការការពារពួកគេពីបំណុល និងការខាតបង់ធនធានហិរញ្ញវត្ថុ។
8. ការកាត់បន្ថយជីវភាពតានតឹង
ពួកគេអនុវត្តការសំរាកចិត្តតាមរយៈវិធីដូចជា ធ្វើសមាធិ (Zen Meditation) និងការប្រកបអាជីវកម្មឯករាជ្យ (Small Business) ដែលធ្វើអោយមានអារម្មណ៍សុខសាន្ត និង«ទុកចិត្តលើជីវិត។
សរុប
ជនជាតិជប៉ុនអាចមានអាយុវែងបានដោយសារតែការរស់នៅប្រកបដោយតុល្យភាពអាហារ ការហាត់ប្រាណ ប្រព្រឹត្តទំលាប់ល្អ និងការប្រើប្រាស់ប្រាក់ឲ្យមានប្រសិទ្ធភាព។ ពួកគេមិនត្រឹមតែរស់នៅយូរទេ ប៉ុន្តែរស់នៅយ៉ាងមានន័យ និងពេញដោយសុភមង្គលផងដែរ។
អត្ថបទ៖ SME Cambodia