អាយុក្រោម 30 ឆ្នាំ គឺជាយុវ័យសំខាន់សម្រាប់ការបង្កើតមូលដ្ឋាននៃជីវិត និងអនាគត។ នៅចំណុចនេះ មនុស្សគួរត្រូវធ្វើអ្វីខ្លះ ដើម្បីរៀបចំខ្លួនឯងឲ្យរឹងមាំ និងមានភាពជោគជ័យ? សាងសង់ចំណេះដឹង និងជំនាញបន្តរៀនទាំងអំពីវិជ្ជាជីវៈ និងជំនាញរស់នៅ។ សព្វថ្ងៃ ការមានជំនាញដូចជា ការប្រើបច្ចេកវិទ្យា ការជួបពិភាក្សា និងការគ្រប់គ្រងហិរញ្ញវត្ថុ គឺជារឿងចាំបាច់។ រកឱកាសការងារល្អៗស្វែងរកបទពិសោធន៍ក្នុងការងារ ចាប់ផ្តើមពីការងារតូចៗ...
ក្នុងពិភពអាជីវកម្ម ការជោគជ័យមិនមែនជារឿងដែលកើតឡើងដោយចៃដន្យទេ។ វាត្រូវការចរិត ភាពព្យាយាម និងជំនាញពិសេសៗមួយចំនួន។ បើអ្នកកំពុងមានចំនុចដូចខាងក្រោម នោះមានន័យថា អ្នកកំពុងនៅលើផ្លូវក្លាយជាអ្នករកស៊ីដ៏ឆ្នើមម្នាក់។ ១. មានចក្ខុវិស័យច្បាស់លាស់ អ្នករកស៊ីឆ្នើមតែងតែមានគោលដៅច្បាស់ពាក់ព័ន្ធនឹងអាជីវកម្មរបស់ខ្លួន។ ពួកគេចង់ឃើញអនាគត ហើយចេះដាក់ផែនការដើម្បីសម្រេចអោយបានវា។ ២. អត់ធ្មត់និងឧស្សាហ៍ព្យាយាម ការបង្កើតអាជីវកម្មមួយ គឺជាដំណើរដ៏លំបាក។ អ្នកដែលមិនបោះបង់ នៅពេលប្រឈមមុខនឹងឧបសគ្គ និងបន្តព្យាយាម...
ក្រលាន គឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃប្រព័ន្ធបំពង់អាហារ ដែលមានតួនាទីដឹកនាំអាហារពីមាត់ទៅកាន់ក្រពះ។ ការថែរក្សាសុខភាពក្រលានពិតជាចាំបាច់ណាស់ ដើម្បីការពារកុំឲ្យកើតមានជំងឺ ដូចជា ក្រលានរលាក ក្រលានមានបញ្ហារោគសញ្ញារមៀត និងជំងឺក្រពះនិងបំពង់អាហារ។ ទោះយ៉ាងណា មានទំលាប់ជាច្រើនដែលយើងធ្វើរៀងរាល់ថ្ងៃ ដោយមិនដឹងខ្លួនថាវាអាចធ្វើឲ្យក្រលានរងការខូចខាត។ អត្ថបទនេះ នឹងបង្ហាញពីទំលាប់ទាំងនោះ។ ១. ញ៉ាំអាហារយ៉ាងប្រញាប់ ការញ៉ាំអាហារយ៉ាងប្រញាប់មិនអាចអោយបំពង់អាហារធ្វើការលែងអាហារបានល្អទេ។ វាធ្វើឲ្យបំពង់អាហាររងសម្ពាធខ្ពស់ និងអាចបណ្តាលឲ្យមានការរមៀត ឬការរលាកក្នុងក្រលានបាន។...
ស្គាល់សញ្ញាបង្ហាញថាស្បែកខ្វះជាតិទឹក ដូចជា ស្បែកស្ងួត ស្រស់ស្អាតថយចុះ និងរលាក។ រៀនវិធីដោះស្រាយសាមញ្ញ ដើម្បីរក្សាស្បែកឲ្យស្រស់ស្អាត និងមានសំណើម។
លើម (liver) គឺជាអង្គានសំខាន់ណាស់សម្រាប់ការសម្របសម្រួលប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ការសម្អាតសារធាតុពុល និងការផលិតសារធាតុចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយ។ បើថ្លើមមានបញ្ហា វាអាចនាំឲ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពទាំងមូល។ ខាងក្រោមនេះជាសញ្ញាសំខាន់ៗដែលអ្នកគួរតែប្រុងប្រយ័ត្ន៖ ១. ជ្រុះក្រពេញ ឬក្លាញ់ខ្លាញ់ (Fatigue or Weakness) មនុស្សដែលមានបញ្ហាថ្លើមជាញឹកញាប់នឹងមានអារម្មណ៍នឿយហត់ ខ្សោយកម្លាំង ឬតិចថយថាមពល។ ប្រសិនបើអារម្មណ៍នេះកើតឡើងជាញឹកញាប់ដោយមិនមានមូលហេតុច្បាស់ អ្នកគួរតែទៅពិនិត្យ។ ២....
ការសម្រកទម្ងន់គឺជាគោលបំណងសំខាន់សម្រាប់មនុស្សជាច្រើនដែលប្រាថ្នាចង់មានរាងកាយមាំមួន និងសុខភាពល្អ។ ជាមួយនឹងការជ្រើសរើសអាហារដែលសមរម្យ អ្នកអាចសម្រេចបានគោលដៅនេះយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ខាងក្រោមនេះជាអាហារ ៣ ប្រភេទដែលជួយអោយស្រកគីឡូបានល្អ៖ ១. បន្លែបៃតង (Leafy Greens) បន្លែបៃតងដូចជា ប៉េងប៉ោះខៀវ, សាឡាដ (salad greens), (spinach) និង (kale) មាន calories ទាប ប៉ុន្តែសម្បូរទៅដោយ fiber និងវីតាមីនជាច្រើន។ ជាតិ fiber ជួយអោយពោះពេញឆាប់ បន្ថយការហូបច្រើនពេក...
សុខភាពផ្លូវភេទជាផ្នែកមួយសំខាន់នៃជីវិតបុរស ដែលទាក់ទងទៅនឹងសុខភាពទូទៅ កម្លាំងថាមពល និងការទាក់ទាញផ្លូវចិត្ត។ ការពិសារអាហារដែលសម្បូរទៅដោយជាតិសំខាន់ៗអាចជួយលើកកម្ពស់សមត្ថភាពផ្លូវភេទបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ខាងក្រោមនេះជាផ្លែឈើ ៣ ប្រភេទដែលអ្នកគួរផ្តោតទទួលទាន៖ ១. ផ្លែទំពាំងបាយជូរ (Pomegranate) ផ្លែទំពាំងបាយជូរពោរពេញទៅដោយអង់ទីអុកស៊ីដង់ (antioxidants) ដែលអាចជួយបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់ប្រព័ន្ធអង្គង់ភេទ។ ការស្រាវជ្រាវមួយបានបង្ហាញថា ការផឹកទឹកផ្លែទំពាំងបាយជូរបានធ្វើឱ្យមានការកើនឡើងនៃកម្រិត testosterone ដែលជាឃ្លីសោសម្រាប់កម្លាំងផ្លូវភេទ។ លើសពីនេះ ទំពាំងបាយជូរនៅជួយបន្ថយបញ្ហាអន្តរាគមន៍និងការធ្លាក់ថាមពលផ្លូវភេទផងដែរ។...
Masturbation គឺជាការសំរេចផ្លូវភេទដោយខ្លួនឯង ដែលធម្មតាមានអត្ថប្រយោជន៍ប្រសិនបើធ្វើក្នុងប្រការមិនលើសខ្លាំងពេក។ វាជួយកាត់បន្ថយសំពាធ ផ្ដល់អារម្មណ៍ស្ងប់ និងជួយឲ្យសំរានលក់បានងាយនិងល្អ។ តែប្រសិនបើ ធ្វើច្រើនពេក — មានន័យថារៀងរាល់ថ្ងៃ ឬច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ — វាអាចនាំឲ្យមានផលប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ និងចិត្ត ជាពិសេសអាអូនតូច។ ១. Dopamine Depletionការធ្វើច្រើនពេក អាចធ្វើកាត់បន្ថយកំរិត dopamine...
ការពិតអំពីហ៊ុមូនធេស្ទូស្ទឺរ៉ូន៖ អ្វីដែលបុរសគ្រប់រូបត្រូវដឹងក្រោយអាយុ ៣០ ការពិតអំពីហ៊រមូនធេស្ទូស្ទឺរ៉ូន៖ អ្វីដែលមនុស្សប្រុស គ្រប់រូបត្រូវដឹងបន្ទាប់ពី អាយុ ៣០ ហេតុអ្វីចំនង់ចេះតែថយចុះ?ធេស្ទូស្ទឺរ៉ូន (Testosterone) គឺជាហ៊ុមូនសម្រាប់បុរសដែលសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការរថែទាំងសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវភេទ។ វាជួយបង្កើតសាច់ដុំ ឆ្អឹង បង្កើតបំណងផ្លូវភេទ បង្កើនថាមពល និងជួយបង្កើតអារម្មណ៍។ ទោះបីជាវាធម្មជាតិនៅក្នុងរាងកាយក៏ដោយ ប៉ុន្តែចាប់ពីអាយុ ៣០...
ការចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មី ជាមួយនឹងទម្លាប់ល្អៗអាចជួយបន្ថយអារម្មណ៍តានតឹង និងបង្កើតបរិយាកាសវិជ្ជមានសម្រាប់ពេញមួយថ្ងៃ។ រឿងមួយដែលមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយស្ទ្រេសគឺការ ភ្ញាក់អោយបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើបាន។ ការត្រៀមខ្លួនឲ្យមានពេលវេលាពេញលេញនឹងជួយឲ្យអ្នកមិនប្រញាប់ប្រញាល់ និងមានពេលធ្វើរឿងផ្សេងៗដោយភាពស្ងប់ស្ងាត់ធ្វើអោយអារម្មណ៍ល្អ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការដកដង្ហើមជ្រៅៗ ឬ meditation ប្រហែល 5–10 នាទី។ វាជួយឲ្យខួរក្បាលមានស្ថិរភាព នឹង បន្ធូរអារម្មណ៍តានតឹង ។ បន្ថែមជាមួយ stretching ឬ...
