ការញាំតែមិនត្រឹមតែជាសេរីភាពសម្រាប់សម័យសុខភាពទេ ប៉ុន្តែវាជាជម្រើសដ៏ឆ្លាតវៃសម្រាប់ការថែរក្សាសុខភាពប្រចាំថ្ងៃ។ ពីការជួយបន្ថយស្ត្រេស រហូតដល់ការពង្រឹងប្រព័ន្ធភ្នាក់ងារពីជំងឺ តែមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដែលអ្នកគួរតែដឹង។ អត្ថបទនេះនឹងណែនាំអ្នកអំពីអត្ថប្រយោជន៍សំខាន់ៗនៃតែ និងពេលវេលាដែលសមរម្យបំផុតសម្រាប់ញាំវា។
នៅក្នុងវ័យ ៤៥ ឆ្នាំទៅ អ្នកបុរសជាច្រើននឹងបានប្រឈមមុខនឹងការផ្លាស់ប្តូរនានា ក្នុងសុខភាពផ្លូវភេទ។ ទោះបីជាការផ្លាស់ប្តូរនេះមិនមែនជាគន្លងមិនត្រឹមត្រូវទេ ប៉ុន្តែការយល់ដឹងនិងការថែទាំសុខភាពជាមួយគ្រូពេទ្យអាចជួយសម្រួលនិងកាត់បន្ថយបញ្ហានៅក្នុងវ័យនេះ។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងពិភាក្សាអំពីបញ្ហាសុខភាពផ្លូវភេទទូទៅដែលបុរសអាចប្រឈមមុខ និងវិធីជួយថែទាំសុខភាពផ្លូវភេទនៅក្នុងវ័យនេះ។ 1. ការធ្លាក់ចុះនៃថាមពលលាក់នៃឈាម (Testosterone) នៅក្នុងវ័យនេះ បុរសច្រើនអាចប្រឈមមុខនឹងការធ្លាក់ចុះនៃថាមពលលាក់នៃឈាម ដែលជាថាមពលសំខាន់សម្រាប់សុខភាពផ្លូវភេទ និងជីវិតទូទៅ។ សញ្ញានៃការធ្លាក់ចុះនៃថាមពលលាក់នៃឈាមរួមមានការកើនឡើងនៃការទុក្ខបួស និងការបាត់បង់កំលាំងភេទ។ ដំណោះសោគ:...
ថ្លើមគឺជាសរីរាង្គសំខាន់មួយ ដែលមានមុខងារជាចម្បងក្នុងការបំផុតជាតិពុលចេញពីឈាម ការបញ្ចេញជាតិពុលតាមទឹកនោម ការស្ដុកស្ដម្ភសារធាតុចិញ្ចឹម និងជាចម្បងសម្រាប់ការពាររាងកាយពីជាតិគីមីអាក្រក់។ ដូច្នេះការថែរក្សាសុខភាពថ្លើមគឺជាជំហានដ៏សំខាន់មួយក្នុងការអភិរក្សសុខភាពទាំងមូល។ ចំណុចសំខាន់មួយនៃការថែថ្លើមគឺការជ្រើសរើសអាហារដែលមានប្រយោជន៍។ នៅទីនេះ ខ្ញុំសូមណែនាំ ផ្លែឈើ ៥ ប្រភេទ ដែលមានសារសំខាន់ក្នុងការសម្អាត និងលើកស្ទួនមុខងារថ្លើម៖ ១. 🍋 ផ្លែក្រូចឆ្មា (Lemon) ផ្លែក្រូចឆ្នា មានសារៈសំខាន់ក្នុងការសម្អាតសារធាតុពុល...
ថ្លើម (Liver) ជាសរីរាង្គសំខាន់មួយក្នុងរាងកាយ ដែលមានមុខងារចម្បងក្នុងការព្យាបាល និងបំបាត់ជាតិពុលចេញពីឈាម។ ប៉ុន្តែពេលខ្លះ បណ្តាលមកពីអាហារ អាកប្បកិរិយា និងបរិយាកាសរស់នៅ ក៏អាចធ្វើឲ្យថ្លើមបន្សល់ជាតិពុលច្រើន។ ខាងក្រោមនេះជាសញ្ញាដែលអាចបង្ហាញថាថ្លើមរបស់អ្នកកំពុងមានបញ្ហា៖ ១. មានអារម្មណ៍ហត់នឿយខ្លាំងជាញឹកញាប់ ការហត់នឿយដោយមិនមានមូលហេតុច្បាស់អាចបញ្ជាក់ថាថ្លើមធ្វើការមិនបានល្អក្នុងការបំបាត់ជាតិពុល។ ២. ស្បែកមានបញ្ហា ការកើតមុន ឬស្បែកមានពណ៌ខុសប្រក្រតី — អាចបញ្ជាក់ពីការរងផលប៉ះពាល់ដោយសារជាតិពុលនៅក្នុងឈាម។...
បើអ្នកកំពុងប្រឈមមុខនឹងបញ្ហា “គាំងគីឡូ” សម្រកទម្ងន់មិនទៅ មើលទៅធ្វើអ្វីក៏មិនទាន់ឃើញលទ្ធផលទេ — កុំទាន់បោះបង់។ ខាងក្រោមនេះជារបៀប ៣ យ៉ាង ដែលអ្នកអាចសាកប្រើ ដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់ឡើងវិញ៖ ១. ផ្លាស់ប្តូររបៀបហាត់ប្រាណ រាងកាយរបស់អ្នកអាចស្ទាក់ទៅនឹងការហាត់ប្រាណដដែលៗ។ សាកបម្លែងពីការរត់ទៅជាការហាត់កម្លាំង (Strength Training) ឬបន្ថែម High-Intensity Interval...
ស្បែកមុខត្រូវបានប្រឈមមុខជាមួយបញ្ហាជាច្រើន ដោយមូលហេតុពីបរិស្ថាននិងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។ ការថែទាំស្បែកមានសារៈសំខាន់ ដែលរួមបញ្ចូលការសម្អាត់មុខ ការប្រើសាន់ក្រែម និងចេកសុខភាពល្អ។ ដំបូន្មាននេះនាំឱ្យរក្សាស្បែកឲ្យស្រស់ស្អាត។
ការរួមភេទមិនមែនជារឿងតូចទេ។ វាជាជំហានដ៏សំខាន់មួយដែលទាមទារការយល់ដឹង ការពិចារណា និងការត្រៀមខ្លួនទាំងផ្លូវរាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ មុនពេលធ្វើការរួមភេទ សូមពិចារណាអំពីរឿងដ៏សំខាន់ទាំងនេះ៖ 1. ការសន្ទនាដោយបើកចំហ បើមានគូស្នេហា ឬជាមនុស្សដែលអ្នកទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធ ការសន្ទនាពីបំណង ការរំពឹងទុក និងការព្រួយបារម្ភជាបុគ្គលគឺសំខាន់ណាស់។ ការសន្ទនាបង្កើនភាពទុកចិត្ត និងបង្កើតបរិយាកាសអោយមានសុវត្ថិភាពផ្លូវចិត្ត។ 2. ច្បាស់លាស់ពីការយល់ព្រម ការយល់ព្រមគឺជាគន្លងដ៏សំខាន់នៃការរួមភេទ។ ត្រូវប្រាកដថាគូរបស់អ្នកព្រមចូលរួមដោយស្មារតីពេញលេញ មិនមែនដោយការបង្ខំ ឬសម្ពាធណាមួយទេ។...
ជំងឺទឹកនោមផ្អែម (Diabetes) គឺជាជំងឺមួយដែលកើតឡើងពេលកម្រិតស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងខ្ពស់ជាយូរអង្វែង។ ជំងឺនេះអាចមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់សុខភាព ប្រសិនបើមិនត្រូវបានរកឃើញ និងព្យាបាលឲ្យទាន់ពេល។
បើអ្នកមិនធ្លាប់សាកល្បងគេងដោយមិនពាក់អ្វីនោះទេ កុំភ្លេចពិចារណាថា វាអាចនាំអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពបានយ៉ាងច្រើន។ សូមស្វែងយល់អំពីគុណប្រយោជន៍ចម្បង ៣ ប្រភេទដែលអ្នកអាចទទួលបានពីការគេងស្រាត៖
ប្រូតេអ៊ីនគឺជាសារធាតុចាំបាច់សម្រាប់សំណង់កោសិកា ការស្ដារឡើងវិញ និងការថែទាំរាងកាយ។ ទោះបីជាអ្នកត្រូវការប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់សុខភាពល្អក៏ដោយ ក៏កាបរិភោគច្រើនជាងមធ្យមសមអាចបង្កបញ្ហាសុខភាពបានដែរ។ ខាងក្រោមនេះជាសញ្ញាព្រមានសំខាន់ៗដែលអ្នកគួរយល់ដឹង។ 1. ក្លិនមាត់ខ្លាំង (Bad Breath) បើអ្នកបរិភោគប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ ហើយកាត់បន្ថយអាហារការ៉បូអ៊ីដ្រាត វាអាចធ្វើឲ្យរាងកាយទៅក្នុងស្ថានភាព ketosis បង្កើតក្លិនមាត់ដែលស្ទើរតែដូចក្លិនផ្អែមច្រមុះច្រមង់។ 2. ការបាត់ទឹកក្នុងខ្លួន (Dehydration) ប្រូតេអ៊ីនដែលច្រើនពេកអាចបង្កើនការបញ្ចេញទឹកតាមមូត្រ។ ប្រសិនបើមិនផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់...
