សុខភាព

Masturbation គឺជាការសំរេចផ្លូវភេទដោយខ្លួនឯង ដែលធម្មតាមានអត្ថប្រយោជន៍ប្រសិនបើធ្វើក្នុងប្រការមិនលើសខ្លាំងពេក។ វាជួយកាត់បន្ថយសំពាធ ផ្ដល់អារម្មណ៍ស្ងប់ ​និងជួយឲ្យសំរានលក់បានងាយ​និងល្អ។ តែប្រសិនបើ ធ្វើច្រើនពេក — មានន័យថារៀងរាល់ថ្ងៃ ឬច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ — វាអាចនាំឲ្យមានផលប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ និងចិត្ត ជាពិសេសអាអូនតូច។ ១. Dopamine Depletionការធ្វើច្រើនពេក អាចធ្វើកាត់បន្ថយកំរិត dopamine...

ការពិតអំពីហ៊ុមូនធេស្ទូស្ទឺរ៉ូន៖ អ្វីដែលបុរសគ្រប់រូបត្រូវដឹងក្រោយអាយុ ៣០ ការពិតអំពីហ៊រមូនធេស្ទូស្ទឺរ៉ូន៖ អ្វីដែលមនុស្សប្រុស គ្រប់រូបត្រូវដឹងបន្ទាប់ពី អាយុ ៣០ ហេតុអ្វីចំនង់ចេះតែថយចុះ?ធេស្ទូស្ទឺរ៉ូន (Testosterone) គឺជាហ៊ុមូនសម្រាប់បុរសដែលសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការរថែទាំងសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវភេទ។ វាជួយបង្កើតសាច់ដុំ ឆ្អឹង បង្កើតបំណងផ្លូវភេទ បង្កើនថាមពល និងជួយបង្កើតអារម្មណ៍។ ទោះបីជាវាធម្មជាតិនៅក្នុងរាងកាយក៏ដោយ ប៉ុន្តែចាប់ពីអាយុ ៣០...

ការចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មី ជាមួយនឹងទម្លាប់ល្អៗអាចជួយបន្ថយអារម្មណ៍តានតឹង និងបង្កើតបរិយាកាសវិជ្ជមានសម្រាប់ពេញមួយថ្ងៃ។ រឿងមួយដែលមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយស្ទ្រេសគឺការ ភ្ញាក់អោយបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើបាន។ ការត្រៀមខ្លួនឲ្យមានពេលវេលាពេញលេញនឹងជួយឲ្យអ្នកមិនប្រញាប់ប្រញាល់ និងមានពេលធ្វើរឿងផ្សេងៗដោយភាពស្ងប់ស្ងាត់​ធ្វើអោយអារម្មណ៍ល្អ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការដកដង្ហើមជ្រៅៗ ឬ meditation ប្រហែល 5–10 នាទី។ វាជួយឲ្យខួរក្បាលមានស្ថិរភាព នឹង បន្ធូរអារម្មណ៍តានតឹង ។ បន្ថែមជាមួយ stretching ឬ...

អាហារដែលមានកាបោហ៉េដ្រាត (Carbohydrate) គឺជាប្រភពថាមពលសំខាន់សម្រាប់រាងកាយ។ ប៉ុន្តែការបរិភោគច្រើនជ្រុលអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពជាច្រើន។ ១. ផលប៉ះពាល់រយៈពេលខ្លី (Short-Term Effects) 1. ការកើននិងធ្លាក់នៃស្ករ ក្នុងឈាម (Blood Sugar Spikes & Crashes) • ការបរិភោគអាហារដែលមានកាបោហ៉េដ្រាតច្រើនពិសេសស្ករជាទឹកឬអាហារដែលបានកែច្នៃ អាចធ្វើឱ្យកម្ពស់ស្ករខ្លាញ់ឡើងខ្ពស់ ហើយបន្ទាប់មកធ្លាក់ចុះយ៉ាងលឿន។...

ការរស់នៅដោយសុខភាពល្អពឹងផ្អែកលើទំលាប់ ហូបចុក ដែលត្រឹមត្រូវ។ ការជ្រើសរើសអាហារដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹម និងការទប់ស្កាត់អាហារដែលប៉ះពាល់អាក្រក់ ដោយប្រើវិធីសាស្រ្តដែលត្រឹមត្រូវ គឺជាចំណុចសំខាន់។ 1. Balanced Diet – ទទួលទានអាហារដែលមាន Carbohydrates, Proteins, Fats, Vitamins, Minerals និងFiberល្មមៗ មិនច្រើនជ្រុល។ 2....

ប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមស្រកគីឡូប៉ុន្តែមិនទទួលបានលទ្ធផល អាចបណ្តាលមកពីកំហុសដូចខាងក្រោម៖ 1. ផឹកទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់ ទឹកជួយកាត់បន្ថយឃ្លាន បង្កើនអត្រាកាឡូរដុត និងជួយកាត់បន្ថយការកកស្ទះជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ។ បើអ្នកផឹកទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់ នឹងធ្វើឲ្យរាងកាយផ្ទុកអាហារបានច្រើនជាងត្រូវការ។ 2. ហាត់ប្រាណមិនបានត្រឹមត្រូវ មនុស្សខ្លះហាត់ប្រាណច្រើនប៉ុន្តែមិនប្រើវិធីត្រឹមត្រូវ។ ឧទាហរណ៍៖ • ហាត់តែមួយប្រភេទ (ដូចជា គួរបញ្ចូលកីឡាថាមពល និង នឹង ការលើកទំងន់ជាដើម)។...

ការរីកលូតលាស់នៃជំងឺមហារីកពោះវៀនធំអាចទាក់ទងនឹងអាហាររូបត្ថម្ភ និងវិធីសាស្រ្តរស់នៅ។ ខាងក្រោមនេះជាបញ្ជីអាហារដែលអាចជួយការពារជំងឺនេះ៖ 1. អាហារដែលសម្បូរដោយអង់ទីអុកស៊ីដង់ (Antioxidants) • ផ្លែប៊ែលប៊ឺរី (Blueberries) • ផ្លែប៉េងប៉ោះ (Tomatoes) • ផ្លែប៉ោម (Apples) • ផ្លែទំពាំងបាយជូរ (Grapes) 2. អាហារសម្បូរជាតិសរសៃអាហារ...

ការផឹកទឹកមានសារៈសំខាន់ក្នុងដំណើរការបញ្ចុះទំងន់ ព្រោះវាជួយឲ្យរាងកាយដំណើរការចំណីអាហារ និងបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បានល្អជាងមុន។ មានច្រើនយ៉ាងដែលទឹកអាចជួយសម្រកទំងន់៖ 1. បង្កើនអត្រារំលាយអាហារ (Boost Metabolism) – ការផឹកទឹកអាចជួយឲ្យរាងកាយបំផ្លាញកាឡូរីលឿនជាងធម្មតា។ 2. បន្ថយចំណង់អាហារ (Reduce Appetite) – ផឹកទឹកមុនពេលបរិភោគអាហារ អាចជួយឲ្យអារម្មណ៍ឆ្អែតលឿន។ 3. ជំនួសភេសជ្ជៈមានកាឡូរីខ្ពស់ (Replace...

Avocado ផ្លែប័រ គឺជាអាហារូបត្ថម្ភខ្ពស់សម្រាប់ការកាត់បន្ថយគីឡូ ដោយសារតែការរួមបញ្ចូលគ្នារបស់ healthy fats, fiber, និងសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗជាច្រើន។ ខុសពីអាហារកាឡូរីខ្ពស់ផ្សេងទៀត Avocado ជួយអោយមិនឆាប់ឃ្លាន និងកាត់បន្ថយការញ៉ាំអាហារខុស។ Monounsaturated fats របស់វា​ជួយ boost metabolism និងដុតជាត់ខ្លាញ់បានល្អ ជំនួសឱ្យការរក្សាទុកជាតិខ្លាញ់ល្អ។ បន្ថែមពីនេះ...

ផ្លែឈើ ៣ ប្រភេទដែលជួយការពារជំងឺមហារីក ផ្លែឈើស្រស់អាចមានឥទ្ធិពលយ៉ាងសំខាន់លើសុខភាព ហើយផ្លែឈើខ្លះអាចជួយបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក។ ផ្លែឈើទាំងនេះមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីដកម្ម វីតាមីន និងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងៗ ដែលអាចការពារកោសិកាពីការខូចខាត។ ១. ផ្លែប៊ែរ៉ី (ប្លូប៊ែរី, ស្ត្រូប៊ែរី, រ៉ាសប៊ែរី) 🫐🍓 ផ្លែប៊ែរ៉ីសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីដកម្មដូចជា Anthocyanins និង Ellagic Acid...